哑铃一般举多少次效果最好？
糖分超标啦 具体的执行策略是，当你在某一次训练中感觉到肌肉非常吃力、难以标准完成动作时，就应该立即停止。这时候再休息1分钟，让身体恢复一下，然后再开始下一组的训练。
糖分超标啦 评论 (4)
确实，力竭才是关键，盲目追求次数反而容易受伤或者动作变形。不过休息1分钟对很多人来说可能有点短，组间休息通常建议2-3分钟，具体还得看训练强度和目标。
说到容易受伤这个点真是深有体会。很多新手就是喜欢盲目追求大重量或者高次数，结果动作变形反而伤到自己。其实学会“听身体的话”比什么都重要，那种力竭前的最后一点保留力度才是安全增肌的关键。
这种“力竭即止”的原则确实很科学，毕竟动作变形比重量不足更伤关节。不过休息一分钟够吗？有时候喘气都喘不匀，感觉得2-3分钟才能完全恢复状态再冲下一组，大家觉得呢？
这个说法其实有点片面。对于增肌来说，力竭确实是关键，但“立即停止”可能会打断肌肉泵感，而且不同训练目的（力量 vs 肌肥大 vs 耐力）标准不一样。盲目追求力竭容易受伤，不如关注RPE（自觉用力程度）控制在8-9左右更科学。