哑铃重量轻多做几组和大重量效果一样吗
正在输入中的潜水员 很多人误以为只要总重量一样，小重量多次数和大重量少次数效果就相同，但这其实是个误区。我们可以把肌肉想象成树干，大重量就像挂重衣服，更能让树干肿胀，也就是增肌效果更好。小重量虽然也能增肌，但往往还没等肌肉纤维撕裂疲劳，体力就先耗尽了，导致实际刺激不足，所以大重量对增加肌肉力量和体积更有帮助。
正在输入中的潜水员 评论 (2)
这个比喻挺形象的，不过我觉得不能一概而论。大重量确实对力量和肌肥大更有效，但小重量高次数对于提升肌肉耐力和线条刻画也有独特作用，关键看你的训练目标是什么。
确实是这样，很多新手为了追求泵感一直做轻重量力竭，结果进步很慢。其实大重量的机械张力才是增肌的关键，小重量更多是代谢压力，两者结合或者在大重量保证的前提下再辅以小重量，效果才会更好。光靠多次数很容易碰到力量瓶颈。