哑铃重量轻多做几组和大重量效果一样吗

如果你现在的目标是增肌，那么哑铃重量轻了多做几组和大重量少次数肯定是不一样的。增加组数和次数其实是在增加训练容量，虽然总时间变长了，但训练强度可能不够。增肌需要的是渐进式负荷，也就是重量要逐步提升。如果你一直用轻重量，肌肉适应了就不会再生长，只有不断挑战更大的重量，才能迫使肌肉纤维撕裂并重组变大。