哑铃支撑弯举的正确做法是什么？

顶峰收缩那一下确实关键，很多人练完二头没感觉，就是因为下放太快或者到底完全伸直卸力了。保持持续张力才是增肌的核心，别为了重量牺牲动作质量。

很多人容易忽略顶峰收缩那一下，觉得举起来就行。其实那0.5秒的停顿才是刺激生长的关键，下放也要慢，离心阶段控制好了效果翻倍。

很多人练二头只想着举起重量，却忽略了离心阶段和下放控制。你提到的“不要完全伸直”这点特别关键，保持肌肉张力才能让刺激更持久，不然每次都把关节锁死，效果大打折扣。

确实，顶峰收缩那一下特别关键，很多人为了追求大重量直接甩上来放下去，根本感受不到二头肌的挤压。还有一点补充，下放的时候也别偷懒，控制着速度离心收缩对肌肉生长很重要。

顶峰收缩那一下确实关键，很多人下放太快了，根本体会不到肌肉的撕裂感。而且最后完全伸直那个点最危险，关节没缓冲，不如保持微屈一直绷紧。