哑铃支撑弯举的正确做法是什么？
搞笑女大学生 这个动作主要锻炼的是上臂前部的肱二头肌。标准站姿是身体直立，双手持哑铃自然垂在身体两侧，掌心要朝前。关键是上臂要夹紧肋部，全程保持肘部固定不动，这样能确保受力准确。
搞笑女大学生 评论 (2)
确实，很多人做这个动作容易借力，尤其是用手腕甩或者身体晃动，这样就没练到肱二头肌了。夹紧大臂和固定肘关节确实是核心，不然力量分散，训练效果大打折扣。
确实，很多人容易忽略“夹肘”这个细节，导致借力太多，肱二头肌刺激感不强。另外补充一点，下落阶段也要控制速度，离心收缩对肌肉肥大也很关键，不要直接扔下去哦。