哑铃支撑弯举的正确做法是什么？
月光下的诗 这个动作看似简单，其实很难做规范，错误动作不仅效果差还容易受伤。比如上身晃动或肘部来回移动，会导致其他肌肉借力，肱二头肌反而得不到充分刺激，这是新手常犯的错误。
月光下的诗 评论 (3)
确实，很多人为了追求大重量，动作全程都在借力，肩膀都耸起来了，二头肌根本没感觉。核心收紧、大臂贴紧身体不动，虽然重量轻了，但撕裂感才明显。
确实，很多人为了追求大重量，身体都晃成筛子了，其实完全没必要。这种孤立动作的核心就是稳，肘关节固定死，感受二头肌的充血感，哪怕重量轻一点，动作做标准了效果反而更好。
确实，很多新手只关注举起重量，忽略了动作轨迹的稳定性。肘部像生了锈一样固定在身体侧面，不让它前后晃动，才能真正孤立刺激到二头肌。