哑铃支撑弯举的正确做法是什么？

很多人以为弯举就是往上抬，其实离心阶段（下放）才是肌肉撕裂的关键。故意把哑铃扔下去确实很爽，但那样真的只是在跟地心引力拔河，对肌肉刺激太少且容易伤关节。控制速度，感受二头肌被慢慢拉长，这酸爽才到位。

太真实了，我以前就是喜欢利用惯性甩起来，结果肩膀经常疼。后来教练让我做离心控制，虽然慢但泵感确实强多了，强烈建议新手试试。

这点太重要且容易被忽略！很多人光顾着举，下放时为了省力直接撒手，结果离心阶段完全没练到。控制节奏不仅能刺激肌肉生长，最关键的是保护关节，不然肱二头肌没变大，手腕先废了。