哑铃支撑弯举的正确做法是什么？
Lucky_星愿 对于一般健身爱好者来说，选择合适的重量很重要。通常建议每次训练做3到4组，每组完成8到12次即可。这样既能保证训练强度，又能避免过度疲劳，是科学有效的安排。
Lucky_星愿 评论 (3)
其实对于哑铃弯举这种孤立动作，组数不用非得卡死在3-4组。我更喜欢做单侧2-3组力竭，这样能更专注肌肉收缩感，避免借力。另外，8-12次这个次数范围是对的，但前提是离心阶段要控制，下放慢点效果才好，不然就是纯热身了。
完全同意，很多人练哑铃弯举只顾着上大重量，结果全是借力甩起来的，不仅二头肌没感觉，腰还容易受伤。8-12次这个次数范围确实比较友好，既保证了肌肉受刺激的时间，又不会让关节压力太大，适合大多数人作为增肌的基础组数。
确实，重量选对了比盲目力竭更重要，很多人容易忽略这点。不过3-4组每组8-12次这个范围对于新手来说可能有点多，刚开始建议2-3组，重点先找肌肉发力的感觉，动作标准比次数和重量都关键，不然容易借力练到二头肌外侧或者肩膀，反而没效果还伤关节。