哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

对于初学者来说，增肌的关键在于找到合适的重量和次数。你需要准备一对可调重量的哑铃，不同的动作需要配合不同的重量。建议每组做8到12个，直到肌肉感到力竭，这意味着当你做到第12个时应该感到非常吃力。每组动作完成后，休息时间不要超过一分钟，这样能保持较高的代谢率，而每个大组动作之间的休息也不要超过2分钟，确保身体有足够恢复但不过度冷却。