哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

第二天主要锻炼腿部和肱三头肌。腿部训练包括6组深蹲、4组箭步蹲以及6组提踵，这能有效刺激下肢力量。肱三头肌方面，推荐4组哑铃俯身臂屈伸、4组窄距俯卧撑和4组哑铃颈后臂屈伸。同样，在腿部和其他大肌群训练结束后，加入腹肌练习，形成完整的上下肢训练闭环，确保身体各部位均衡发展。