哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

训练前必须热身10分钟，可以通过小跑等方式让身体热起来。第一天的重点是胸部和肱二头肌。胸部训练包括哑铃卧推4组、哑铃飞鸟4组，以及20到30个的俯卧撑4组。肱二头肌部分，建议做6组哑铃单臂弯举和6组常规弯举。做完这些基础动作后，还可以加上腹肌训练，为接下来的腿部训练做好铺垫。