哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

饮食对于增肌同样重要，建议采用练三天休息一天的循环模式。蛋白质是肌肉生长的基石，多吃肉、鱼、奶、豆和蛋类。同时，水果和蔬菜也不能少，保持营养均衡。运动后30分钟是补充营养的黄金时间，此时吸收效果最好。如果饮食不方便，可以选择蛋白粉或增肌粉，但要根据自身体型选择，胖人选蛋白粉，瘦人可选增肌粉。