哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

第四天是休息日，但这并不意味着完全不动。你可以进行一些轻度的活动，或者专门针对腹肌进行强化。腹肌训练包括4组两头起、4组仰卧举腿和4组卷腹。注意，腹肌的每组次数可以控制在15到25个，或者做到力竭。每组之间的休息时间要短，保持在20到30秒之间，这样能更好地刺激腹肌纤维，提升核心稳定性。