哑铃斜卧推时肩部感觉很累是为什么？
阿里路亚小蘑菇 动作不规范也是导致肩膀累的关键因素，特别是在肩胛骨的稳定性上。很多人在推举时没有做到肩胛骨下沉后收，背部没有紧贴斜板形成稳定平台。正确的做法是想象把杠铃掰弯，双手握紧哑铃，前臂垂直地面，肩稍外旋，让肩胛骨回到中立位置，这样能避免肩膀内旋或过度外展。
阿里路亚小蘑菇 评论 (3)
确实，肩胛骨控制不好，力量全跑到肩膀前束了，练完三角肌前束酸得要死，胸肌却没感觉。
确实，很多兄弟只关注手臂发力，忽略了背部稳定性。一旦肩胛骨没锁死，压力全跑到肩关节上了，练久了肯定酸。下次试试把板子调低一点，先找背发力的感觉，别急着上大重量。
确实，很多人只盯着胸大肌发力，忽略了肩胛骨的锚定作用。背部贴不紧板子，力量传导就会断档，最后全压在肩关节上了。那个“掰弯杠铃”的意象很关键，能强制激活背阔肌和肩袖肌群，把肩膀“卸”在肩胛骨上，这样推起来才稳，不伤肩。