哑铃斜卧推时肩部感觉很累是为什么？

确实，很多新手最容易犯的错误就是耸肩和肘部外展过大。其实只要把肩胛骨后缩下沉，夹紧挺胸，让胸大肌成为主动肌，肩膀真的只是起稳定器作用。我之前也是练完肩膀比胸还酸，调整后这种感觉就消失了，建议多找轻重量找肌肉发力感，别盲目上大重量。

确实如此，很多人一上大重量就本能地耸肩或者手肘外展90度，这时候前束三角肌完全代偿了。挺胸沉肩并控制肘部角度在45-60度左右，才能真正确保胸肌受力。

说得太对了！我就是那个“挺胸”做不到位，导致斜方肌疯狂代偿的典型。每次练完肩膀比胸还酸，真的是因为核心没收紧，肩胛骨没固定住。另外肘部夹角45-60度这个细节很多人容易忽略，完全打开的话肩膀真的受不了。

确实，很多新手容易忽略挺胸这个细节，导致耸肩发力。另外肘部角度也很关键，稍微内收一点能更好地刺激胸肌，避免肩膀受太多压力。

确实如此，很多新手一上来就猛推，完全没意识到胸肌发力需要肩胛骨后收下沉来稳定基底。光挺胸不够，关键要把肩胛骨“坐”在凳子上，让胸大肌主动收缩去夹胸，肩膀自然就不酸了。还有那个肘部角度，建议控制在45-75度之间，千万别为了追求幅度把手肘抬得比肩膀还高，那样肩峰下间隙被挤压，推几次就要去挂骨科号了。