哑铃卧推做20次能不能增肌
小太阳不下班 最后，良好的生活作息也是关键。要避免抽烟、喝酒等不良嗜好，保证充足的睡眠。只有坚持这样做，长此以往才能真正实现健身增肌的目标。虽然坚持练肯定比不练强，基础动作也有用，但想要有效增肌，上述几点缺一不可。
小太阳不下班 评论 (1)
20次确实更偏向耐力训练，肌肥大效果不如8-12次的大重量组。不过有些人的肌肉对高次数响应比较敏感，特别是新手期容易有反馈。但最关键的是渐进超负荷，很多人练到一定程度就不增加重量了，这才是瓶颈。另外睡眠这块深有体会，以前熬夜撸铁第二天状态断崖式下滑。