哑铃卧推和杠铃卧推的重量有什么关系？
暮色旅人 至于具体能举起多少重量，这完全取决于你个人的力量基础。没有人能直接给你一个标准答案，最好的办法就是通过实战调试。你可以先从较轻的重量开始尝试，感受一下动作模式，然后逐渐增加重量，找到那个让你在做8到12次动作时感到力竭的重量。这个重量区间对于提升力量、耐力和爆发力来说，是最为合适且高效的。
暮色旅人 评论 (2)
确实，网上那些直接给数据的公式都是参考，毕竟每个人的肌力不平衡程度和发力习惯都不同。我刚开始也是盲目上大重量，结果肩膀疼得厉害，后来老老实实按8-12RM去控重找发力感，反而进步更快。还是得靠自己去“找”那个感觉，别人的经验只能借鉴，不能照搬。
确实，个体差异太大了，根本不存在所谓的“标准换算公式”。很多人喜欢盲目追求大重量，结果动作变形反而容易受伤。听楼主的，从轻量开始找发力感，那8-12次的力竭组确实是增肌黄金区间，稳扎稳打比啥都强。