为什么哑铃弯举后二头肌感觉一般而小臂特别酸

很多新手习惯用小臂带动手臂去拉起重量，这属于发力模式错误。正确做法是先将大臂牢牢固定在身体两侧，确保只有肘关节在运动。此时要想象力量是从二头肌直接传导出去的，而不是靠摆动小臂去借力。