哑铃平板卧推多久能练出效果？

当你的肌肉适应了当前的刺激，增肌效果自然会变得不再明显。这时候如果还继续使用同样的轻重量高次数训练，对于像胸肌这样厚实的肌肉群来说，是难以带来实质性增长的，高次数低重量更适合小肌群。