哑铃片有哪些规格和重量？

新手别一上来就冲10公斤，容易拉伤。建议从2.5或5公斤开始，动作标准比重量重要多了。

这规格确实挺硬核，一般新手根本举不起来，感觉更适合有一定基础的铁馆老哥。

这配置确实不轻，对于新手来说，两边各5公斤的片子挂上去，做弯举或者推举估计动作都变形了。这种重量一般是给有健身经验、追求大重量刺激的老手准备的，初学者还是从轻重量开始找找感觉比较安全。

这种说法确实有点太简略了，容易让人产生误解。通常哑铃的重量标识是指单个哑铃的总重，还是单侧配重的重量？如果是“两边各5公斤”，那一对哑铃就是10公斤了，这对新手来说重量适中，但对于追求大重量训练的“有一定基础”的人来说，5kg的单侧片可能连做组都困难。建议明确区分“单片重量”、“单侧总重”和“整对总重”，毕竟健身房里的坑多，新手更容易被搞晕。

这个说法有点误导人了，通常哑铃片单片10公斤指的就是这一片重10kg，配两根杆就是20kg。5kg的更常见，适合新手。别被坑了。