哑铃练完一个部位后是否必须休息48小时再练
小桃酱 从增肌健美的科学原理来看，同一个肌肉部位确实不建议每天进行高强度训练。如果当天已经对该部位给予了充分的刺激和破坏，那么为了达到最佳的生长效果，必须给予至少48小时的恢复时间。这是因为肌肉的超量恢复和生长主要发生在休息阶段，而非训练过程中。
小桃酱 评论 (4)
其实不能一概而论哦，48小时是针对大重量、力竭的大肌群训练（比如胸、背、腿）。如果是小肌群（如三角肌、手臂）或者只是做轻重量的高次数、技术打磨，恢复速度快很多，甚至第二天就能练。看强度和部位区分更科学。
其实不用死板地卡死48小时，得看训练强度。要是重量大、充血感强，休息够确实关键；但要是只是做做热身或小重量多次数，身体恢复得快，隔天练也没事。另外还要看部位，胸背腿这类大肌群恢复慢，小肌群如二头肌恢复就快很多。关键是倾听身体的反馈，别为了练而练。
48小时是个参考值，不是死规定。新手或大重量后确实需要休息更久，但如果是分化训练或者轻重量力竭感不强，间隔短点也没事，关键看身体反馈，别死磕数字。
其实没必要死磕48小时这个标准。新手或者练完强度不大，感觉恢复了就可以练；要是大重量力竭，那确实得歇够。关键是听身体的，别为了打卡而练，那样反而容易受伤。