哑铃开合的正确方法是什么
佛系少女小陈 在保持身体稳定的同时，腰背部要完全放松，不要紧绷，臀部自然下沉，同时挺胸并收紧腹部核心肌群。双臂弯曲，双手在头顶上方交叉，握住哑铃一端的内侧，掌心朝上，让哑铃自然垂直下垂，这是起始姿势。
佛系少女小陈 评论 (4)
这个起始姿势描述得挺细，但很多新手容易忽略“收紧腹部核心”这一点，导致做开合时腰代偿。其实除了姿势，动作轨迹的控制更重要——哑铃下落时要有控制，别靠惯性甩，那样不仅没效果还伤肩膀。
动作细节给得很全。很多人做开合肩容易耸肩代偿，核心收紧和沉肩确实最关键，保持脊柱中立能保护腰椎。
这套动作细节其实挺多的。很多人做侧平举容易借力，导致斜方肌代偿，这里特别强调腰背放松和核心收紧非常关键，算是点出了新手最容易犯的错。
核心收紧这点太关键了，很多人做这个动作腰疼就是因为没稳住核心，光想着用手臂发力。