哑铃开合的正确方法是什么
派大星的海星 首先准备一张训练凳，将上背部平贴在凳面上，注意头部要稍微露出凳子的边缘，不要悬空。接着弯曲双膝，双脚分开，宽度要比肩膀稍微宽一点，确保全脚掌稳稳地踩在地面上，为身体提供稳固的支撑基础。
派大星的海星 评论 (2)
这个动作细节抓得挺准，特别是全脚掌踩实地面这点，很多人做侧平举或者类似的开合动作时核心不稳，很容易借力晃动。不过有个小提醒，凳面硬度要合适，头部悬空虽然舒服，但要是凳沿太硬硌得慌也可以微调一下位置，总之稳定第一。
其实用凳子做哑铃开合有点多此一举，这个动作本身就是哑铃飞鸟的一种变式。直接在平凳上躺好，背部完全贴合，双脚踩实地面，然后手腕微曲，以肩关节为轴心展开手臂。重点在于不要锁死手肘，感受胸肌的拉伸和收缩，重量太大会代偿到肩膀，反而容易受伤。