哑铃举了10几下就举不动了怎么办
夏日的薄荷 其实你现在的状态正是训练效果显现的标志，这说明你的二头肌和三头肌已经得到了充分的刺激和锻炼。当肌肉达到力竭时，那种酸胀感正是肌肉生长的信号，所以请不要怀疑自己，这正是你努力的目标。
夏日的薄荷 评论 (2)
这就有点唯心主义了哈。力竭确实是增肌的一个手段，但“举不动”和“动作变形导致力竭”是两码事。如果前10下动作标准，后面几下为了完成次数强行借力或者半程动作，那不仅刺激不到目标肌肉，还容易伤肩膀和腰椎。建议查一下自己的动作规范性，或者干脆把重量降一点，做8-12次标准组距，比盲目冲力竭更安全有效。别把疲劳当真理，科学训练才是正道。
这回答太鸡汤了，完全没解决实际问题。力竭不代表训练就有效果，强行举到动作变形反而容易受伤。建议先降低重量，保持动作标准，循序渐进地增加负荷，而不是盲目追求力竭。