哑铃健身中飞鸟动作是指什么？

上斜确实能更好地孤立上胸，但要注意很多人做的时候容易借耸肩的力量，导致斜方肌代偿严重。其实关键在于沉肩夹背，让肩胛骨保持后缩下沉，这样刺激感才会真正落在胸大肌上。另外，下落幅度不必强求手腕与身体同平面，只要感觉到胸肌有拉伸感即可，过度追求幅度反而容易拉伤肩关节。

这动作看似简单，其实很容易借力。很多人做的时候肩膀会耸起来，或者肘部弯曲角度没控制好，这样不仅练不到上胸，反而容易伤肩关节。记得一定要沉肩，用胸肌发力去“拥抱”大树的感觉，而不是靠手臂硬拉。

补充一下，飞鸟主要刺激胸肌中缝和三角肌前束，但很多人容易耸肩代偿，记得沉肩夹胸，不然练完脖子疼胸肌没感觉。