哑铃健身中飞鸟动作是指什么？

注意这个动作对肩关节压力很大，如果你肩胛骨后缩不到位或者重量太大，很容易伤到肩膀。建议新手从轻重量开始，专注于感受胸肌下束的拉伸感，而不是追求大重量。

很多人做这个动作容易犯一个错误，就是手肘抬得太高，导致三角肌前束代偿太多，胸肌反而没感觉。其实关键在于“沉肩”，全程把肩膀往下压，想象是用肘部去画一个大圆，而不是用手去举铁。另外那个背平面后的停顿很有必要，能极大增加胸肌下沿的张力感，练完第二天胸底确实会有很强的泵感。

很多人练这个动作容易耸肩，记得沉肩。另外肘部微屈不是弯太多，不然就变成侧平举练三角肌了，要找到胸肌被拉扯的感觉。

很多人做飞鸟容易犯的错误就是手肘弯曲太多或者耸肩，导致斜方肌代偿。下斜这个角度确实对下胸刺激更明显，但前提一定是轻重量找孤立感，别为了冲大重量把肩膀弄伤了。

下斜确实对下胸刺激更明显，但注意肘部微屈这个细节，很多新手容易锁死关节或者弯曲太大变成推举，反而把三头肌代偿了。

这动作对肩关节灵活性要求其实挺高的，很多人做的时候手肘会不自觉抬高，这样受力就偏移到三角肌前束了，胸肌下沿反而没感觉。建议先找个轻重量找找“环抱大树”的挤压感，别一味追求上大重量，容易拉伤。