哑铃健身中飞鸟动作是指什么？

其实对于大多数人来说，除非有专业指导，否则不太建议一上来就练下斜飞鸟，容易伤肩。平板和上斜对胸大肌的整体刺激更实用，而且安全系数高很多。

说得太片面了，其实平躺飞鸟对肩关节压力不小，很多老铁练完肩膀先废了。我觉得与其追求极限拉伸，不如多练练卧推和器械夹胸，更安全也更高效，别盲目跟风。

这个分类很清晰，不过建议做上斜和下斜飞鸟时重量一定要轻，不然肩关节很容易受伤。

其实下斜飞鸟在实际操作中并不常见，因为受重力影响，下胸肌在那种角度很难保持持续张力。大多数教练更推荐用双杠臂屈伸或者窄距俯卧撑来针对性强化下胸，飞鸟的核心优势还是在于拉伸感和胸肌中缝的刻画。