哑铃健身中飞鸟动作是指什么？
网瘾少年本少年 做俯身哑铃飞鸟时，双脚分开与肩同宽，上半身前倾约60度，膝盖微曲。双手握哑铃垂于膝前，保持腰背挺直并收紧腹部，双臂微屈向上抬起，直到上臂与后背平行，停留1-2秒后缓慢还原。
网瘾少年本少年 评论 (3)
动作要领很清晰，但提醒一下，很多人容易犯的错误是用手臂猛抬而不是用背部发力，这样不仅没效果还容易伤肩。记得沉肩，感受背部肌肉的收缩，速度一定要慢。
动作描述挺清楚，但很多人容易忽略“微屈肘”这个细节，直臂反而伤肩。另外核心收紧很重要，不然腰容易塌。
很多人做这个动作容易借力或者耸肩，其实关键在于感受胸肌和背部的拉伸感，动作要慢，离心阶段尤其重要。