哑铃如何锻炼小臂和手腕肌肉以变粗？
护肤达人小敏 在常见的健美动作中，比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举以及哑铃划船等，每一个动作都需要手部参与抓握。因此，当你专注于全身肌肉的综合训练时，你会发现小臂肌肉也在不知不觉中变得线条分明且强壮有力。
护肤达人小敏 评论 (1)
其实这种说法有点幸存者偏差。抓握确实是复合动作的一部分，但要想专门“变粗”小臂，光靠间接刺激远远不够。小臂肌群很 stubborn，需要专门的离心控制和针对性训练，比如反向弯举或者农夫行走，不然你胸背都大了，手腕还是细得跟筷子似的，比例会很丑。