哑铃锻炼频率：每天练不同部位好还是同部位两天练一次好

确实是这样，很多新手容易陷入“练得越多越好”的误区，其实肌肉是在休息时生长的。尤其是大肌群，练完至少得歇48小时，不然容易过度训练反而退步。

肌肉是在休息时生长的，训练时其实是纤维微损伤，这话太真实了。很多人练废了就是因为不懂这个道理，总觉得练得越勤越有效，结果反而退步。休息不是偷懒，是为了更好地突破，大家千万别盲目冲量。

确实，很多新手最容易犯的错误就是过度训练。肌肉不是练大的，是休息长回来的。特别是肱二头肌这种小肌群，如果隔天就练，根本来不及恢复，反而容易受伤或平台期。听劝，给身体一点喘息的机会，效果才更好。