哑铃锻炼每次持续多久合适，每周建议练几次？
一抹浅夏 在安排训练时间上，我建议你可以尝试在晚上休息之前进行锻炼。这是因为在锻炼结束后，肌肉会进入一个休眠记忆的过程，这相对更容易促进肌腱的形成和强化。当然，这只是个人的建议，你需要根据自己的生物钟和生活作息来调整。保持规律的作息和充足的睡眠同样重要，这样能为第二天的恢复打下良好基础。
一抹浅夏 评论 (2)
晚上锻炼？我反直觉啊，晚上练完交感神经兴奋，很难入睡好吗。我还是习惯早上练，练完洗个澡精神抖擞。而且这个“肌肉休眠记忆促进肌腱形成”的说法有点太玄学了，肌腱强化更多靠的是渐进式负荷和恢复，跟时间点关系没那么大，关键还是看训练容量和强度是否合理。
这个时间点建议有点反常识啊，通常大家觉得晚上练完太兴奋影响睡眠。不过如果确实是练完能助眠的话，那规律性确实比时间更重要。