哑铃锻炼每次持续多久合适，每周建议练几次？
云卷云舒看花开 关于哑铃锻炼的频率和时间，并没有一个绝对的标准说必须每次两个小时。其实具体的时长和次数应该根据你的训练强度、目标以及身体的恢复能力来决定。一般来说，高强度的力量训练单次控制在45分钟到1小时左右是比较常见的，如果时间过长，反而可能导致皮质醇升高，影响增肌效果。每周进行3到5次的训练是比较合理的安排，给肌肉留出休息和生长的时间。
云卷云舒看花开 评论 (2)
其实45-60分钟已经算很长了，我每次练完都感觉累瘫，哪还有精力搞别的？主要是现在大家总焦虑练得不够久，其实强度到位了，短时间高效训练反而更科学，毕竟皮质醇高了真没好事。
赞同，很多人误以为练得越久效果越好，其实高强度短时更有效。不过我觉得3-5次对于新手可能有点多，建议先从每周3次开始，给身体适应期。