哑铃操和有氧操哪个减肥更快

哑铃操更适合长期减脂，因为它通过负重训练增加肌肉量。肌肉在静息时消耗的热量比脂肪高，静息代谢率（RMR）占每日消耗的60%到75%，所以肌肉越多，日常消耗的卡路里也越多。手持哑铃训练时，肌纤维会出现微小撕裂，修复过程中肌肉会被重塑和强化，这种后燃效应让身体在运动后也能持续燃烧脂肪。