哑铃比杠铃更适合练胸肌吗？
橘猫不听话 胸大肌完全收缩需肩关节水平内收至手臂垂直地面。杠铃握距受限，若垂直推举则肘部贴躯干，主要锻炼三头肌，难以达到胸肌极限收缩。
橘猫不听话 评论 (1)
其实我觉得杠铃卧推对整体胸大肌厚度更有帮助，大重量刺激更明显。哑铃虽然活动度好，但稳定肌群会分担不少力量，增肌效率可能反而打折扣。上次试着用杠铃做窄距卧推，三头倒是酸到举不起杯子，胸肌反而没那次哑铃飞鸟的撕裂感强。两者还是得看训练目标来选择吧。
橘猫不听话 胸大肌完全收缩需肩关节水平内收至手臂垂直地面。杠铃握距受限，若垂直推举则肘部贴躯干，主要锻炼三头肌，难以达到胸肌极限收缩。
其实我觉得杠铃卧推对整体胸大肌厚度更有帮助，大重量刺激更明显。哑铃虽然活动度好，但稳定肌群会分担不少力量，增肌效率可能反而打折扣。上次试着用杠铃做窄距卧推，三头倒是酸到举不起杯子，胸肌反而没那次哑铃飞鸟的撕裂感强。两者还是得看训练目标来选择吧。