徐州家用30公斤哑铃厂家哪家推荐？30公斤哑铃怎么选？

女性练背推荐平躺抬头动作：仰卧地面双手抱头缓慢抬起上身，注意控制下落速度。配合哑铃侧平举时背部要始终挺直，每组二十次做两组，既能塑形又不会练出大块肌肉。