新手做力量训练哑铃应该选多重

关于新手哑铃重量的具体建议，有人提出可以从1KG的哑铃开始尝试，但更细致的标准是：你必须能够使用这个重量完成至少八次标准的动作。如果要求更严格一些，当你在每组动作完成八次后，经过一分到两分钟的间歇，还能继续再做至少两组，那么这个重量才算达到了你的上限。如果超过这个标准再加重，意义就不大了。对于没有任何基础的初学者来说，建议最重不要超过5KG，因为直接上大重量很容易导致受伤。