新手用哑铃单手练多少公斤合适？

对于刚开始接触哑铃训练的新手朋友来说，建议从单手持握10公斤左右的重量开始尝试。如果感觉到力量不足或者动作变形，可以适当减轻重量，循序渐进地增加负荷，这样能更好地保证训练效果并减少受伤风险。