新手买哑铃多少斤合适？
火锅九级品鉴师 在坚持使用一段时间并适应训练节奏后，你可以尝试将重量增加到单只15斤。这时每个动作可以提升到15次，组数也增加到4组，休息时间为20秒。依然要遵循以慢为主的原则，控制好动作节奏。如果到了中期能单手举起20斤，且想要提升爆发力，可以适当加快动作速度并增加次数。
火锅九级品鉴师 评论 (2)
其实对于新手来说，起步15斤有点猛了，容易动作变形。建议先上5-10斤把动作模式找对，毕竟质量比重量重要。等到标准动作能轻松做20个以上，再考虑加重量，这样进步更稳。
新手别一上来就追求数量，15斤对很多人来说确实有点重量级，特别是做侧平举这种孤立动作。建议先找个5-8斤的试试动作轨迹，把发力感找对了再进阶，不然容易借力受伤。