新手买10公斤哑铃够用吗
岁月静好_mz 在开始练习之前，选择合适的重量是非常关键的一步。如果目的是增肌，通常建议采用65%到85%负荷的重量。比如如果你一次最多能举起10公斤，那么实际锻炼时应选择6.5到8.5公斤的哑铃，并配合每天5到8组、每组6到12次的节奏进行。
岁月静好_mz 评论 (2)
这建议有点太保守了，对于新手来说，10kg做哑铃卧推可能确实能推，但想练出效果，后期肯定不够。建议直接上可调节哑铃，或者买对装，这样后续升级方便，不然过几个月就废了。
这建议太理想化了。10kg对新手增肌来说，除非是练小肌群如三角肌或二头，否则很快就不够用了。而且只给负荷比例不给具体动作建议，容易让新手练错。建议先摸清自己的极限重量，再定计划。