新手练哑铃每个哑铃多少斤合适？

如果你做单臂哑铃弯举，最大能举起20公斤，那么你的训练重量建议设定在12公斤左右。这个重量是根据最大重量的60来计算的，旨在让你保持稳定的训练节奏。