为什么卧推时胸肌没感觉只有手臂酸
~梦幻星辰~ 卧推时胸肌没感觉而手臂酸，首要检查肩胛骨是否夹紧。做动作时必须沉肩，让上背部紧贴凳面，全程保持肩胛收紧，避免圆肩。你可以尝试通过做引体向上来体会肩胛骨收紧的感觉，或者用轻重量哑铃做半俯身飞鸟热身，找到那种背部夹紧的发力感，这是启动胸肌的关键。
~梦幻星辰~ 评论 (2)
说得太对了，很多人练胸只盯着手臂，其实根本问题就在肩胛骨没锁死。我当初也是手臂酸得掉渣，胸肌完全没感觉。后来逼自己每次卧推前都先做两组引体向上找背部收紧的感觉，沉肩夹紧，胸肌充血感瞬间就上来了。这个细节真的关键，沉肩不到位，胸肌根本参与不进去，全是被二头肌代偿了。
确实是这样，很多人一开始都只想着把手举起来，忽略了背部稳定。特别是那些喜欢用大重量的人，肩膀一耸，三角肌前束肯定代偿啊。楼主说的沉肩夹背太重要了，得先练好控制力，不然胸肌根本使不上劲，全是胳膊累。