为什么卧推时胸肌没感觉只有手臂酸
无敌暴龙 如果肱三头肌力量太弱，它也会率先力竭导致手臂酸痛。这种情况下，可以先加强肱三头肌和三角肌前束的专门训练，增强辅助肌群的力量。另外，训练前可以用固定器械如坐姿夹胸，用小重量多次数来激活胸大肌，让好友轻按胸肌提醒收缩，找到正确的发力感后再进行杠铃卧推。
无敌暴龙 评论 (2)
确实，很多人一上来就追求大重量，完全忽略了胸肌的神经募集能力。那个让同伴帮忙按压胸肌找感觉的技巧很实用，毕竟胸肌不像腿肌那么好主动发力，先激活再上大重量，能避免手臂代偿，坚持练几组夹胸再卧推，感觉会完全不同。
说得挺在理，很多人确实容易忽略热身和激活环节。不过我觉得更关键的可能还是握距和手肘角度，很多兄弟推起来手臂酸，是因为没把杠铃轨迹控制在胸前，而是推到了锁骨附近，那样三角肌和三头肌参与度太高了。可以先去试试把重量降下来，专注感受胸肌收缩，别盲目上大重量。