为什么卧推时胸肌没感觉只有手臂酸
天蝎座的忧郁小王子 手腕姿势不对也会导致手臂代偿。很多人卧推时出现翻腕，导致手腕与手呈90度角，这不仅容易伤腕，还会让前臂肌肉过度参与发力。正确的做法是保持手腕中立位，即手腕与手在同一直线上。推轻重量时也要刻意纠正这一点，避免前臂肌肉因代偿而产生酸痛。
天蝎座的忧郁小王子 评论 (4)
真的不是，我也常觉得是胳膊先废，后来才发现是握距太窄了，导致三头肌疯狂借力。而且很多人忽略了一个细节：肩胛骨要收紧后下沉，如果肩没沉下去，胸肌根本伸不展开，手臂肯定得代偿。这点比手腕姿势更关键，楼主试试肩胛骨稳定后再推，感觉会完全不同。
确实很多人忽略了手腕细节，翻腕不仅伤手腕还会让前臂抢戏。建议推轻重量时重点纠正中立位，这样才能真正孤立胸肌。
确实，很多人为了追求大重量，把手腕折成90度，结果胸肌没感觉，手腕和前臂先废了。其实把杠铃放在掌根，保持手腕中立位，力量传导才顺畅，胸肌发力感自然就来了。别只盯着重量，动作细节不到位，练得越多越容易受伤。
很多人以为胸肌没感觉是发力不对，结果忽略了手腕这个关键细节。翻腕不仅让前臂代偿，长期下来手腕真的很容易伤，这点太重要了。