为什么卧推时胸肌没感觉只有手臂酸
蓝色星海007 呼吸节奏也能辅助发力。在杠铃位于起始位置时吸气，将胸骨顶起，憋住气发力推起杠铃，在顶端保持2-3秒，然后吐气下降。吸气时胸骨撑开能预先收缩胸大肌，帮助更好地启动胸肌发力。这种呼吸方式能让胸肌在动作中保持更好的张力，减少手臂的过度参与。
蓝色星海007 评论 (3)
原来呼吸还能这样用，以前只想着手臂发力，完全忽略了核心和胸廓的启动，看来细节决定成败啊。
以前我也以为胸推就是靠手臂猛推，完全没注意呼吸和胸骨的连接。原来憋气顶胸骨能预先激活胸肌，这个细节太重要了，难怪之前手臂代偿那么严重。
以前我也一直手臂酸，教练让我试试这种胸式呼吸，确实有帮助。不过光靠呼吸可能不够，起桥（Arch）和肩胛骨后缩下沉才是关键，不然胸骨顶起来也是徒劳，手臂代偿还是很严重的。