卧推和肩推如何单人安全放置大重量哑铃？

对于卧推动作，一个非常实用的单人操作技巧是先坐在卧推凳的一端，双手拿着哑铃稳稳地放在大腿上。接着慢慢向后躺下，这个过程中保持控制，让双手自然过渡到卧推起始的准备姿势，这样既方便上铃又保证了安全。