每天练哑铃能减肥吗？哑铃如何练背？
奔跑的五花肉 俯身提拉（哑铃版）要注意与三角肌后束训练的区别：练背时需保持后背绷紧、顶峰时夹紧肩胛骨，而练肩后束则可放松背部、呈趴大腿姿态，两者目的不同，切勿混淆。
奔跑的五花肉 评论 (3)
这区别还真挺重要的，不过新手可能更需要关注基础动作规范吧。
很多人确实容易搞混这两个动作，特别是对于新手来说，感觉都是把手往后拉。其实核心区别就在于肩胛骨的控制，练背是要“夹”住，练肩后束是要“沉”下去。如果动作做错了，不仅背没练到，反而可能把斜方肌练得太紧张，或者肩膀代偿受伤。这点区分非常重要，建议对着镜子或者拍视频自查一下背部是否真的收紧。
练背和练肩的动作差不太多，但发力模式确实不一样，这个容易搞混。