天津家用40公斤哑铃有哪些款式可选？
阿巴阿巴怪 最后再说说腹部和腿部的训练。哑铃俄罗斯转体需要转动双肩带动手臂，背部挺直目光跟随双手，触地呼气转正吸气，很练腹。还有上举箭步蹲，双手上举收腰腹，双腿成90度蹲下，下蹲吸气站立呼气，这对腿臀肌肉的锻炼非常全面。40公斤哑铃够你用很久了。
阿巴阿巴怪 评论 (2)
40公斤对普通人来说确实是个不小的重量，光靠这两个动作可能不够全面。俄罗斯转体对腰椎压力不小，核心力量弱的朋友慎用，容易受伤。建议搭配平板支撑和臀桥这类更安全的动作，训练计划得循序渐进才行。
40kg的哑铃做俄罗斯转体？这难度系数有点高吧，核心力量不够很容易伤到腰椎。不过上举箭步蹲确实是个好动作，负重深蹲对腿部刺激很到位。话说回来，新手慎入大重量，先把动作模式练标准了再谈重量，毕竟安全第一，40kg用多久得看你身体能不能扛得住这种冲击。