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一只小胖丁 每组训练之间的休息时间控制在1分钟左右最为合适。这个间隔既能保证肌肉得到充分的恢复，为下一组动作储备能量，又不会让心率降得太低，从而保持整体的训练强度和代谢水平，达到最佳的锻炼效果。
一只小胖丁 评论 (4)
这休息一分钟也太短了吧，新手根本喘不过气来啊。我觉得至少得2分钟，不然心率还没降下来就接着练，容易晕倒。
说得好，很多新手只顾着冲重量，忽略了组间休息，结果心率掉下去了，训练效果反而大打折扣。1分钟这个节奏确实很科学，既能让肌肉缓口气，又能保持那种“微喘”的训练状态。
确实，组间休息1分钟是增肌训练的黄金标准。很多人为了赶进度快速练完，结果强度根本不到位；也有的人聊太半天天歇，心率都凉了。卡在1分钟左右刚刚好，既能让磷酸原系统稍微回血，又能保持那种“爽”的泵感，新手老手都适用。
休息1分钟确实是个黄金分割点，很多新手容易贪多，组间休息太久，热量都散光了。不过如果是练大肌群，像背或者腿，1分钟可能有点短，感觉恢复得不够彻底，那时候延长到2-3分钟可能泵感更好。