体重66公斤的人应该买多少斤哑铃？
追风筝的人1999 在具体的训练规划上，比如进行弯举动作来锻炼小臂和肱二头肌时，选择20公斤的重量通常是比较合理的起点。你可以采用每次做5到6组、每组重复8到12次的节奏，这样既不会造成过度负荷，也能有效刺激肌肉生长。
追风筝的人1999 评论 (3)
20kg做弯举？博主是不是对“合理起点”有啥误解... 对于66kg的普通人，20kg的单只哑铃做弯举起步确实有点猛了，这通常是进阶选手的训练重量。新手还是建议从5-10kg慢慢找发力感吧，不然容易伤肩膀和肘关节。
20kg对于新手弯举来说确实有点猛了，尤其是单臂做。66kg的体重，如果核心力量一般，硬拉20kg哑铃做弯举很容易借力甩起来，反而练不到肱二头肌。建议先试试5-10kg的固定重量或者可调节哑铃，找到肌肉发力的感觉，再逐步加重。毕竟动作标准比重量重要多了。
20kg起步对新手来说可能有点猛，尤其是女生或者长期没运动的人，建议先从10-15kg开始找发力感，不然容易借力导致动作变形，反而练不到目标肌肉。