苏州健身用宁波哑铃厂家批发，宁波哑铃厂家能用多久？

具体的训练计划可以参考这套方案：先热身10分钟。胸部练哑铃卧推、飞鸟和俯卧撑，各4组，俯卧撑做20个；肱二头肌做哑铃单臂弯举和弯举，各6组；腿部练深蹲、箭步蹲和提踵，各6组；肱三头肌做哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑和颈后臂屈伸，各4组；背部做宽窄距引体向上和哑铃划船，各4组，引体向上尽量10个以上；肩部练推举、前平举和侧平举，各4组；腹肌做仰卧举腿，做到力竭或15到25个。